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ワキ腹を締める |
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サイド・ベンド
二組のループを重ねて片足で踏み、胸をはり、腰を伸ばしたままかかとを浮かさずに、まっすぐに身体を曲げる |
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お腹ひっこめ |
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シーテッド・ニーレイズ
一組のループをひざに掛け、ループといすの両端を同時に握る。両腕を伸ばしたまま、両膝を胸に近づける。 |
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■ 脚線美を作る |
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レッグ・エクステンション
一組のループを４重にして足首に掛け、両足をイスに近づける。さらに片足をやや引き、ゴムを足裏に引っ掛け固定し、もう一方の足を伸ばす。 |
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■ 脚裏とヒップを締める |
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レッグ・カール
一組のループを４重にして足首に掛け、両足を前に投げ出す。床を擦るようにして片足をイスに引きつける。 |
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