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■ わきの下スッキリ |
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シーテッド・ローイング
二組のループを両足裏に掛け、ループを交差させて握り、前足は前に伸ばす。胸をはりながら両ヒジを後方へ引き、両手はわきばらまで。 |
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■ 姿勢を良くして腰痛予防 |
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シーテッド・テッドリフト
二組のループを重ねて両足で踏み、ループの両端を握って胸を張る。両ヒジを伸ばしたまま腰の力だけで上体を起こす。 |
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■ 肩と首を美しく |
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サイド・ラテラル・レイズ
二組のループを左右の足で踏み、それぞれのループを握ってヒジにかけ、両ヒジを水平に張る。
ヒジをできる限り上方に引き上げる。 |
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■ 肩から胸をきたえる |
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アップライト・ローイング
二組のループを左右の足で踏み、ループを交差させて握る。胸を張って、腰は伸ばしたまま、やや前傾させ、ヒジで吊り上げるようにアゴ下まで引きつける。 |
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