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　■ 整った腕をつくる
オルタネイト・アーム・カール

二組のループを左右の足で挟み、手はヒザの上に置いてヒジを伸ばすヒジの位置はずらさないように交互に巻き上げる。
　
　■ 腕のだぶつきをスッキリ
フレンチ・プレス

一組のループを背中を通して握り、左手は腰、右手は後頭部に構えてヒジは固定する。右ヒジはずらさずに腕を伸ばし切る。反対側も同様。
　
　■ 胸の形を整える
クロスオーバー・チェスト

一組のループを４重にし、両腕を交差させてループを握る。
両腕は身体から離し、交差させたまま両手を左右に広げる。