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　■ ワキ腹を締める
サイド・ベンド

二組のループを重ねて片足で踏み、胸をはり、腰を伸ばしたままかかとを浮かさずに、まっすぐに身体を曲げる
　
　■ お腹ひっこめ
シーテッド・ニーレイズ

一組のループをひざに掛け、ループといすの両端を同時に握る。両腕を伸ばしたまま、両膝を胸に近づける。
　
　■ 脚線美を作る
レッグ・エクステンション

一組のループを４重にして足首に掛け、両足をイスに近づける。さらに片足をやや引き、ゴムを足裏に引っ掛け固定し、もう一方の足を伸ばす。
　
■ 脚裏とヒップを締める
レッグ・カール

一組のループを４重にして足首に掛け、両足を前に投げ出す。床を擦るようにして片足をイスに引きつける。
■ わきの下スッキリ
シーテッド・ローイング

二組のループを両足裏に掛け、ループを交差させて握り、前足は前に伸ばす。胸をはりながら両ヒジを後方へ引き、両手はわきばらまで。
　
　■ 姿勢を良くして腰痛予防
シーテッド・テッドリフト

二組のループを重ねて両足で踏み、ループの両端を握って胸を張る。両ヒジを伸ばしたまま腰の力だけで上体を起こす。
　
　■ 肩と首を美しく
サイド・ラテラル・レイズ

二組のループを左右の足で踏み、それぞれのループを握ってヒジにかけ、両ヒジを水平に張る。
ヒジをできる限り上方に引き上げる。
　
　■ 肩から胸をきたえる
アップライト・ローイング

二組のループを左右の足で踏み、ループを交差させて握る。胸を張って、腰は伸ばしたまま、やや前傾させ、ヒジで吊り上げるようにアゴ下まで引きつける。

　■ 整った腕をつくる
オルタネイト・アーム・カール

二組のループを左右の足で挟み、手はヒザの上に置いてヒジを伸ばすヒジの位置はずらさないように交互に巻き上げる。
　
　■ 腕のだぶつきをスッキリ
フレンチ・プレス

一組のループを背中を通して握り、左手は腰、右手は後頭部に構えてヒジは固定する。右ヒジはずらさずに腕を伸ばし切る。反対側も同様。
　
　■ 胸の形を整える
クロスオーバー・チェスト

一組のループを４重にし、両腕を交差させてループを握る。
両腕は身体から離し、交差させたまま両手を左右に広げる。
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